co jest na mase

[...] 6 6 3 3 2 2 3 Martwy ciąg 6 6 4 4 2 4 Podciąganie na drążku szerokim uchw. 4x max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 8 6 6 12 Dodam, że jest to dzieło Marcina Jabłońskiego bodaże mistrza polski kulturystyki w 97r., no własnie kulturystyki ;D No i co sądzicie o takim treningu? Tak w ogóle to piszę dlatego bo [...]

[...] zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla początkujących, dietach, przejrzałem cały "atlas ćwiczeń" i najbardziej [...]

[...] wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/ od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ? Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :( Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , dietę chciałbym trzymać [...]

Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]

Witam wszystkich czytających :) prosiłbym o ocenie mojego nowego eksperymentalnego planu na masę, gdzies tam poczytalem ze jest to ciekawy plan na mase dla zaawansowanych, czy powinienem uzywac stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory [...]

Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]

[...] + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 5serii x 5 powtórzeń. -Podciąganie się na drążku : 3 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i opierając stopy odciążać ciężar) -Wiosłowanie jednorącz - 2 serie x 10 powtórzeń - Wznosy barków (szrugsy) z [...]

[...] ze bede mial na lato (kratke,kaloryfer,tarke,szesciopak) jak zwal tak zwal!Jestem po diecie na mase ostro mi sie przybralo i nie obieglo sie bez tluszczyku na brzuchu Nie jest tak strasznie zle bo ja ciezko lapie mase,gorne czesci nawet widac brzucha wiec naprawde nie jest zle!Ale musi byc lepiej Do redukcji z tego co wiem wystarczy [...]

[...] które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna zaczełem je wyrabiać . Lecz aby wyrobić mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka [...]

[...] wlasnie dzisiaj postanowilem ze od 5 stycznia zaczne cwiczyc na rzezbe zamiast na mase poniewaz chcem sobie wszystko w miare mozliwosci wyrzezbic a mianowicie tam gdzi jest tuszczyk na miesniach chcem go stracic a w szczegolnosci na brzechu!!!!!!!!! od 18-stki 2002 roku az do lipca 2003 cwiczylem na mase a wiec nie pytajcie mnie czy [...]

[...] biegać, ważyłem ok 112 kg. Przez pierwszy miesiąc waga ani drgnęła, potem zaczęła spadać aż ustaliła się na obecnym poziomie. Generalnie, tłuszczu mi zostało niewiele, jest jeszcze widoczna oponka na brzuchu, której nie udało mi się spalić. A bardzo bym chciał. Na masę mięśniową nie narzekam. Chociaż nie trenuję na siłowni, to boks swoje [...]

[...] Ocb? Że niby tłuszcz spadł i siła wzrosła? Czy to obcięcie węgli spowodowało to zatrzymanie masy czy jak? Przejmować się tym i wrócić do 3ww w DNT czy jeżeli priorytetem jest siła to zostawić jak jest i cieszyć się wzrostem siły, a masę zostawić na trening FBW, który planuję po kreatynie? Tzn czy optymalniej będzie wrócić do 3ww/kg ed? Bo [...]

[...] dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i może kreatynke. Moim celem oczywiście [...]

[...] regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no wiec moja wiedza na ten temat jest znikoma mimo ze przeczytalem kilkadziesiat postow na ten temat juz. Tu mozecie mi poradzic z jakiego suplementu czy odzywki skorzystac zeby przybrac w ciagu kolejnego [...]

[...] 4x12,12,10,10 - wykrok w przód ze sztanga na barkach 4x12,12,10,10 Łydki - stanie na palcach ze sztanga 4x12,12,10,10 Obciążenie wiadomo jest dobierane procentowo na miarę moich możliwości stopniowe (tzw piramidkowo). Trening męczący i czasochłonny jak widać, ale człowiek ładnie po nim puchnie. Po tym treningu [...]

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

[...] poszczególnych posiłków nie powinno być dla mnie problemem, bowiem posiadam już pewną wiedzę teoretyczną. Co jednak stoi mi na przeszkodzie w rozpoczęciu układania diety jest problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Korzystając ze wzoru z w/w strony obliczam BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] klucha ze mnie się zrobiła . Dlatego boję się przekraczać tą granicę 2000 kalorii i podjęcia diety na masę , nie chcę znów stać się grubasem . Dodam że ćwiczę co 2 dzień 1h i robię ABS II . Jak to jest ? Gdybym teraz przerzucił się na diete na masę to pokrył bym się tłuszczem czy zamiast tkanki tłuszczowej zaczeła by mi rosnąć tkanka mięśniowa ?

[...] liczylem kalkukatorem sfd i wzialem sobie dla przykładu 1 dzien i wyszlo mi 1700-1800kcal wg jego ostatniej modyfikacji. Teraz wynik: 1. Nie czuje się w ogóle głodny - czyli jest dobrze 2. po pierwszym tygodniu spadlem niecaly 1kg 3. Czuje się dobrze 4. Wizualnie widzę, że z brzucha zaczyna się topić smalec Podsumowujac redukcja załapała( sam [...]

siema chciałbym abyscie mi napisali czy moja dieta na mase jest dobra ? no i brakuje mi 18g białka co byscie mi proponwali dodac do diety w zwiazku z tym białkiem ? pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka 2% [...]